サプリ・栄養– category –

この記事のポイント NACはASDの反復行動・強迫症状・抜毛癖・爪噛みへの改善を報告したRCTが複数ある成分 メカニズムは脳内グルタミン酸系の調整と抗酸化作用で、SSRIや抗精神病薬とは別ルート 研究の大部分は小児ASDや強迫症の確定診断者が対象で、グレー...

この記事のポイント サフラン（Crocus sativus L.）は、イランの小児ADHDを対象としたRCTで、メチルフェニデート（コンサータ）と同等の症状改善を示した ただし研究の多くはイラン発・小児対象・中規模。日本人成人への外挿は未検証 処方薬が使える環境な...

この記事のポイント ADHD様症状（不注意・集中困難・頭のもや）と亜鉛欠乏のサインは一部が重なっており、切り分けが必要 味覚異常・爪白斑・抜け毛の増加は、亜鉛欠乏を疑う具体的な身体サイン 研究で報告されているのは「薬との併用で補助的な改善」「血...

この記事のポイント 「集中できない・冬に落ち込む・頭のもや」の裏に、ビタミンD不足が隠れていることがある 日本人成人のおよそ8割が血中25-OH-D 30ng/mL未満という報告があり、発達障害の有無に関わらず多くの人が不足状態 対処の順番は「サプリを買う...

この記事のポイント サプリを始める前にやるべきは「買うこと」ではなく「何が足りていないかを把握すること」 1種類ずつ、2〜3ヶ月続けて、記録を残す。この順序を守らないと効果判定ができない 血液検査（フェリチン、ビタミンD、B12等）でまず現状を把...

この記事のポイント 「ADHDに効くサプリ」は存在しない。正確には「不足している栄養素を補うと、ADHDで悪化していた症状が軽くなる」ケースがある ランキング形式ではなく、困りごと別の「分岐フローチャート」で自分に合う1つを選ぶ 6種類のサプリをエビ...

この記事のポイント ランチ後の強烈な眠気は「気合不足」ではなく、血糖値スパイク→急降下が主因 糖質中心のランチ（ラーメン・丼・パスタ・菓子パン）は血糖値を一気に上げて反動で落とす 食前にプロテインを20g飲むだけで血糖値カーブが緩やかになる ADH...

この記事のポイント チロシンはドーパミンとノルアドレナリンの前駆体アミノ酸。サプリとして合法で、安全性も比較的高い ADHDの処方薬（コンサータ・ストラテラ）の代わりにはならない。作用機序が根本的に違う 研究で再現性があるのは「ストレス下・睡眠...

この記事のポイント コーヒーで集中はできるけど「手が震える・ソワソワする」体質の人向けの合法な選択肢 研究で使われている組み合わせは「テアニン100mg＋カフェイン50mg」〜「テアニン250mg＋カフェイン150mg」の範囲。日常の目安は200mg＋100mg前後 ...

この記事のポイント マグネシウムは「1種類」ではなく、形態（グリシン酸/クエン酸/L-トレオン酸/酸化など）で吸収率も向いている用途も全く違う 睡眠・不安を狙うならグリシン酸マグネシウム、便秘ならクエン酸か酸化、脳機能ならL-トレオン酸が目安 日本...