対処法– tag –
具体的な対処法・テクニックを紹介する記事
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自己理解
ADHD/ASDの大人で「やる気が出ない・動けない」のは怠けじゃない|実行機能と動機づけの4パターン整理
この記事のポイント 「やらなきゃいけないのに動けない」は怠けや病気のサインではない。脳の着手機能・報酬予測・タスク負荷管理・意味づけのいずれかが特性的に偏っているときに起きやすい現象として整理できる 本記事独自の整理として4種類に分類: 着手... -
自己理解
大人の発達障害の二次障害を整理|うつ・不安・バーンアウト・身体症状の4軸と受診判断
この記事のポイント 「発達障害の二次障害」は単独の別個の病気ではなく、発達特性と環境のミスマッチが長期間続いた結果として4つの形で現れる連鎖反応として整理できる 本記事独自の整理として二次障害を4軸に分類: 抑うつ・適応障害 / 不安障害 / バー... -
自己理解
ASD/ADHDの大人のマスキング(過剰適応)4パターン整理|「周りに合わせすぎて疲れる」の構造と手放し方
この記事のポイント 「周りに合わせすぎて疲れる」マスキング(過剰適応)は単独で病気のサインではない。4つの認知機能を継続的に総動員することで起こる認知資源の慢性消費として整理できる 本記事独自の整理としてマスキングを4種類に分類: 補償型 / 隠蔽... -
自己理解
ADHD/ASDの大人が過去を反芻してしまう3パターン整理|ぐるぐる思考・自責の止め方
この記事のポイント 「過去のことを反芻してぐるぐる思考が止まらない」だけでは病気のサインではない。脳の働き方の偏りから来る困りごととして整理できる 本記事独自の整理として反芻を3種類に分類: 過去失敗反芻 / 未来不安反芻 / 対人ジャッジ反芻。種... -
自己理解
ADHD/ASDで大人がカッとなる4パターン整理|怒りっぽさ・イライラを「ゼロにする」より整理する
この記事のポイント 「些細なことでカッとなる」だけでは病気のサインではない。脳の働き方の偏りから来る困りごととして整理できる 本記事独自の整理として怒りを4種類に分類: 瞬発型 / 蓄積型 / ルール固執型 / 誤認型。種類別に効く対処が違う ゴールは... -
自己理解
大人の独り言は病気?発達障害(ASD/ADHD)との関係を4分類で整理
この記事のポイント 「独り言が多い」は単独では病気のサインではない。脳が作業記憶を補完・行動を自己モデリングするために言語を外在化する正常な現象 発達特性(ASD/ADHD)のある大人で頻度が高くなりやすいが、これも特性の一部であり「異常」ではない ... -
生活管理
【発達障害と睡眠の関係】ADHD・ASDで睡眠問題が起きやすい4つの構造
この記事のポイント 発達障害グレーゾーンの睡眠問題は「意志力」ではなく、生物学的・認知的な4つの構造で説明できる 4構造=メラトニン分泌リズムの後退/感覚過敏/執行機能特性/過集中・フロー状態 ADHD傾向とASD傾向では睡眠問題の出方が異なる。自... -
生活管理
【ADHDのための睡眠改善法】5アプローチを費用・効果・期間で比較!選び方フローチャート付き
この記事のポイント ADHDの睡眠改善を5アプローチ(生活習慣/寝具/サプリ/受診/学び直し)で横断比較 コスト0円〜15万円、効果実感2週間〜数ヶ月のマトリクスで意思決定を支援 Step 1〜4の段階的フローチャートで「まず何から」を具体化 今夜からでき... -
仕事・キャリア
Webデザインスクールおすすめ7校比較|社会人向け・個別指導/通学/給付金で選ぶ
この記事のポイント Webデザインスクールおすすめ主要7校を9軸(料金・期間・形式・給付金・ペース調整のしやすさなど)で横断比較 「通学 or オンライン」「集団 or 個別」「短期 or じっくり」の3軸で1〜2校に絞り込めるフローチャートを用意 集団授業で... -
生活管理
タスク管理ツール徹底比較!ADHD当事者が何度も挫折してこれは続いた9選
この記事のポイント 「続かないのはあなたのせいじゃない」|ツール側が脳の特性に合っていないだけ、という前提から始める 法人比較サイトや個人愛用記では扱われない「挫折パターン別」の5分類と処方ツールを整理 9ツール(デジタル5+アナログ/ハイブリ...