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疲れやすい大人の本当の原因｜感覚過負荷・マスキング・実行機能の3軸で読み解く
この記事のポイント 「疲れやすい」は体力や気合いの問題ではなく、脳の処理構造に起因することがある 感覚過負荷・マスキング疲労・実行機能の慢性負荷の3軸が、発達特性ある大人に特徴的な消耗源 3軸のどれが主因かは「在宅で楽になるか」「人に会った日... -
聞こえてるのに聞き取れない大人の聴覚過敏とAPD｜ADHD・ASDとの関係と今日からの対策
この記事のポイント 「聞こえるのに聞き取れない」は気のせいではなく、脳側の聴覚情報処理の傾向として説明できる現象 聴覚過敏（音が大きく・痛く感じる）とAPD／LiD（言語として抽出しづらい）は重なるが別物 聴力検査で異常が出ないのは、耳ではなく脳... -
NAC(N-アセチルシステイン)はASDの反復行動・強迫症状に効くのか｜研究と使い方・副作用・推しサプリを整理
この記事のポイント NACはASDの反復行動・強迫症状・抜毛癖・爪噛みへの改善を報告したRCTが複数ある成分 メカニズムは脳内グルタミン酸系の調整と抗酸化作用で、SSRIや抗精神病薬とは別ルート 研究の大部分は小児ASDや強迫症の確定診断者が対象で、グレー... -
サフランとADHD｜イラン発RCTが示した「第二の選択肢」と日本人が知るべき限界
この記事のポイント サフラン（Crocus sativus L.）は、イランの小児ADHDを対象としたRCTで、メチルフェニデート（コンサータ）と同等の症状改善を示した ただし研究の多くはイラン発・小児対象・中規模。日本人成人への外挿は未検証 処方薬が使える環境な... -
亜鉛不足とADHD｜集中力低下・味覚異常・抜け毛の裏にあるミネラル欠乏を切り分ける
この記事のポイント ADHD様症状（不注意・集中困難・頭のもや）と亜鉛欠乏のサインは一部が重なっており、切り分けが必要 味覚異常・爪白斑・抜け毛の増加は、亜鉛欠乏を疑う具体的な身体サイン 研究で報告されているのは「薬との併用で補助的な改善」「血... -
ビタミンD不足とADHD・ASDの関係｜日本人8割が不足する「集中できない」「冬に落ち込む」の栄養切り分け
この記事のポイント 「集中できない・冬に落ち込む・頭のもや」の裏に、ビタミンD不足が隠れていることがある 日本人成人のおよそ8割が血中25-OH-D 30ng/mL未満という報告があり、発達障害の有無に関わらず多くの人が不足状態 対処の順番は「サプリを買う... -
ADHD傾向に向くサプリとは？何から試す？iHerb活用と失敗しない5ステップ
この記事のポイント サプリを始める前にやるべきは「買うこと」ではなく「何が足りていないかを把握すること」 1種類ずつ、2〜3ヶ月続けて、記録を残す。この順序を守らないと効果判定ができない 血液検査（フェリチン、ビタミンD、B12等）でまず現状を把... -
ADHD集中力サプリ徹底比較！ランキングではなく自分に合う1つの選び方｜6種類のエビデンスから解説
この記事のポイント 「ADHDに効くサプリ」は存在しない。正確には「不足している栄養素を補うと、ADHDで悪化していた症状が軽くなる」ケースがある ランキング形式ではなく、困りごと別の「分岐フローチャート」で自分に合う1つを選ぶ 6種類のサプリをエビ... -
午後の眠気は血糖値スパイクが原因｜プロテインで防ぐADHDタイプの昼食後対策5つ
この記事のポイント ランチ後の強烈な眠気は「気合不足」ではなく、血糖値スパイク→急降下が主因 糖質中心のランチ（ラーメン・丼・パスタ・菓子パン）は血糖値を一気に上げて反動で落とす 食前にプロテインを20g飲むだけで血糖値カーブが緩やかになる ADH... -
チロシンはADHDに効く？コンサータの代わりにならない理由と「効く場面」をグレーゾーン当事者が整理
この記事のポイント チロシンはドーパミンとノルアドレナリンの前駆体アミノ酸。サプリとして合法で、安全性も比較的高い ADHDの処方薬（コンサータ・ストラテラ）の代わりにはならない。作用機序が根本的に違う 研究で再現性があるのは「ストレス下・睡眠...
